El mejor plan dietético de comida india para perder peso

Según muchos expertos, el secreto para mantener un peso corporal adecuado es la ingesta adecuada de calorías que te ayudarán a impulsar tu metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa. Hay muchos alimentos diferentes que puede consumir para lograrlo. Por otro lado, puedes utilizar este plan de dieta de 1200 calorías. Sin embargo, todo depende de lo que consumas a diario. Por ejemplo, no puede esperar perder peso si come comida chatarra de 1200 Cal como chocolate, helado, papas fritas, etc. En cambio, debe mantener una dieta nutritiva y bien balanceada que contenga todas las vitaminas, minerales y nutrientes y grasas esenciales. Si no lo hace, su cuerpo se arruinará seriamente y los efectos se reflejarán en su cabello sin vida, lacio, piel opaca y áspera junto con cansancio extremo y letargo.

Ingesta de calorías: esto es diferente para todos. Las personas deben basar su dieta para adelgazar en ciertos factores como la edad, el sexo, el peso, la altura, el nivel de actividad, la condición médica y el metabolismo. Para hacer eso, debe calcular su TMB (tasa metabólica basal) que lo ayudará a determinar el requerimiento mínimo de calorías de su cuerpo. Según los expertos, el requerimiento básico del cuerpo es un mínimo de 1200-1800 calorías y la reducción de la ingesta de calorías por debajo indicará al cerebro que ralentice el metabolismo y el cuerpo comenzará a conservar grasa y extraer energía de los músculos.

Menú del plan de dieta india vegetariana de 1200 calorías para bajar de peso

Si quieres perder peso mucho más rápido, definitivamente deberías probar este plan de dieta vegetariana. Esta dieta ofrece una amplia gama de opciones, ya que incluye verduras, requesón, legumbres, lentejas y yogur. Todos estos ingredientes son una rica fuente de vitaminas, minerales y proteínas. La dieta vegetariana incluye:

Temprano en la mañana (7 am):

• Un vaso de agua tibia con limón (0 calorías).
• Una taza de té con leche desnatada, sin azúcar y 2 galletas (90 calorías)

Desayuno (8 am):

• 2 Rotis de trigo o chapattis + ½ taza de salsa Paneer (el tofu es mejor) (330 calorías).
• Un plato de pan integral upma y una taza de leche descremada (300 calorías).

Merienda a media mañana: (10:30 am):

• Un plátano o 20 uvas o ½ taza de melón (50 calorías).

Almuerzo (1 pm):

• 1 taza de arroz integral (200 gramos)
• ½ taza de vegetales mixtos
• un tazón pequeño de Raitha
• 1 tazón de ensalada de verduras (345 calorías).

Tarde (4 pm):

• Mantequilla Leche 1 vaso o 1 taza (35 calorías)

Cena (8 pm):

• 2 Chappatis o Rotis
• 1 tazón de sopa de verduras
• 1 tazón de ensalada (370 calorías)

Menú del plan de dieta india no vegetariana de 1200 calorías para bajar de peso

Verá que esta tabla de dieta no vegetariana de 1200 Cal es similar a la dieta vegetariana con la excepción de pescado, pollo y huevos que se incluyen en el desayuno, el almuerzo y la cena. La mejor solución es eliminar las carnes rojas porque tiene un alto nivel de grasas saturadas. El siguiente es el plan de dieta india no vegetariana para bajar de peso.

Temprano en la mañana (7 am):

• Un vaso de agua tibia con limón (0 calorías).
• Una taza de té con leche desnatada, sin azúcar y 2 galletas (90 calorías)

Desayuno (8 am):

• 2 rebanadas de pan integral + 2 huevos duros (290 calorías).
• 1 rebanada de pan integral + 2 huevos revueltos + 1 taza de leche desnatada sin azúcar (310 calorías).

Merienda a media mañana: (10:30 am):

• Un plátano o 20 uvas o ½ taza de melón o un puñado de almendras o nueces (50 calorías).

Almuerzo (1 pm):

• 1 taza de arroz integral (200 gramos)
• ½ taza de vegetales mixtos
• 100 gramos de pollo (hervido o salteado en aceite de oliva)
• 1 tazón de ensalada de verduras (360 calorías).

Tarde (4 pm):

• Mantequilla Leche 1 vaso o 1 taza (35 calorías).

Cena (8 pm):

• 1 chapati o roti
• ½ taza de lentejas dal
• 50 gramos de pescado (rico en ácidos grasos omega 3)
• 1 tazón de raita (380 calorías).

Como puede ver, este plan de dieta es excelente porque puede perder peso mientras come todos sus alimentos favoritos. La mejor parte de esta dieta es que no tendrá que hacer ejercicio a diario. Todo lo que necesita hacer es seguir las instrucciones correctamente y perderá el exceso de peso en poco tiempo.