Yo t puedo ser tan desagradable tener dificultades para ir al baño, especialmente cuando se tiene la necesidad de hacer caca, pero no se puede. Esto no es una broma; es una condición de salud grave.

Es posible que ya haya probado muchos alivios populares: limpieza de heces, suavizante, fibra, posición para defecar y desintoxicación, pero ninguno de ellos tiene algún efecto.

Existe una técnica mejor que definitivamente te ayudará sin efectos secundarios.

Hay un pequeño tramo de piel entre el ano y su parte privada y se llama perineo. El perineo tiene un punto de presión que cuando lo masajeas, puede aliviar el estreñimiento, como afirma el Journal of General Internal Medicine.

Hay muchas personas que sufren de estreñimiento y, como dice el Journal of General Internal Medicine, una de cada cinco personas sufre de estreñimiento y las mujeres se ven más afectadas que los hombres.

La técnica también puede utilizar mujeres embarazadas con el fin de ayudar a relajar y preparar la zona. Este masaje también relaja el intestino. El masaje constante le ayudará a ablandar y romper las heces.

Esta técnica es mucho más eficaz que los entrenamientos corporales con laxantes. Todo médico debería enseñar a sus pacientes.

10 maneras de hacer caca lo antes posible

El estreñimiento puede tener hasta 10 soluciones rápidas y eficaces. Haz que las cosas fluyan…


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Veamos el lado positivo: de todos los problemas digestivos que podemos padecer, el estreñimiento no es necesariamente el peor. Pero eso aún no lo convierte en algo placentero, y si eres una persona estreñida, mereces un alivio. Afortunadamente, hay algunos métodos que pueden acelerar las cosas, si, por ejemplo, tienes pensado salir a correr por la mañana o tienes un largo viaje en automóvil por delante. Prueba uno de estos 10 trucos para hacer caca rápido la próxima vez que tengas más prisa de lo normal y busque respuestas sobre cómo aliviarte rápidamente.

Cómo ir al baño ASAP

1. Toma alimentos con fibra

Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido de agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con la piel o los aguacates, son excelentes fuentes de fibra para ayudar a que las cosas se muevan, dice la Dra. Christine Lee, MD, gastroenteróloga de Cleveland Clínica. «Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico», dice el Dr. Lee, lo que significa que obligan a introducir más agua en el colon durante la digestión, lo que ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más suavemente.

Los alimentos con más fibra

1. Lentejas
2. Naranja
   
3. Manzana
4. Nueces
5. Avena
6. Zanahoria
7. Tomate
8. Brócoli

Quizás deberías cuidar tu alimentación antes y evitarte los problemas de estreñimiento. Si quieres introducir algunos alimentos que te ayudarán a prevenirlo, toma nota:PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO

• Alubias
• Brócoli
• Avena
• Espinacas
• Frutos Secos
• Semillas de Chía
• Frutos rojos
• Peras
• Manzanas
• Ciruela
• Café

2. O toma un suplemento de fibra

Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psyllium, dice el Dr. Lee. Busque una dosis suplementaria diaria de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta médica.NaturaForte Cáscara de Psyllium Husk 1000g – Vegano – Rico en fibra y mucílago – Sin gluten.

Solo recuerde: llevar una dieta nutritiva (que naturalmente debe incluir algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es clave, incluso si decide tomar un suplemento de fibra. No puede simplemente agregar una cucharada de Metamucil a su botella de cola y esperar que su sistema digestivo funcione correctamente.PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO

3. Beba un poco de café, preferiblemente caliente

Esta es a menudo la primera idea que viene a la mente si te enfrentas al dilema de cómo hacer caca. Las bebidas calientes en general, particularmente una taza de café o té caliente, por la mañana, pueden ayudar a que las cosas se muevan, dice el Dr. Lee. Pero el café en particular es imprescindible para cualquiera que busque cómo defecar inmediatamente por la mañana (especialmente los runners, señala el Dr. Lee, ya que es mucho más conveniente vaciar el estómago antes de la carrera matutina). El calor del café puede estimular el movimiento, pero también se sabe que el café en sí y sus altos niveles de cafeína estimulan la movilidad del colon», dice el Dr. Lee. El café puede funcionar tibio o frío. Pero otras bebidas con cafeína frías como el té helado o los refrescos con cafeína no tendrán el mismo efecto.

4. Haz un poco de ejercicio

¿Alguna vez en medio de una carrera te has visto en la necesidad de ir de inmediato a un baño? No estás solo. Esto se debe a que «correr, caminar sobre terrenos irregulares, trotar y andar en bicicleta pueden acelerar su metabolismo, lo que a su vez aumenta la movilidad intestinal», dice el Dr. Lee. También es importante: si ha estado más estresado de lo habitual y ha entrado en un período de poco ejercicio (y está notando algunos problemas en el baño), podría ser una pista de por qué no está haciendo tanta caca como le gustaría. Asegurarse de incorporar incluso entrenamientos regulares cortos en su rutina podría ser la solución secreta que necesita, dice la Dr. Lee.

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El yoga también es un buen método para animar las cosas. Existen varias posturas de yoga que ayudan con los problemas de estreñimiento. ¿Sabrías hacer la postura del perro bocabajo? ¿Y la del trinángulo? ¿Tal vez eres más de Ardha Matsyendrasana? Todas ellas pueden conseguir que tu tránsito intestinal se acelere., pero no solo eso además: acabarán con las malas digestiones, reducirán la sensación de hinchazón y te ayudarán a plantar cara a la retención de líquidos.

5. Prueba a masajear tu perineo

Esta técnica con la que masajeas tu perineo (el estiramiento de la piel que separa la vagina del ano), presionando repetidamente la piel con el dedo índice y el puntero, puede ayudar a aliviar el estreñimiento debido a los puntos de presión contenidos en esa área, según un estudio de 2015 en el Journal of General Internal Medicine. (Del mismo modo, masajear la misma área puede ayudar a promover la relajación durante el parto para evitar el desgarro, según el estudio). En el estudio, los participantes que masajearon el área para promover los movimientos intestinales experimentaron una mejor función intestinal, en comparación con el grupo que no realizó la técnica práctica. Además: el 82% de los que usaron la técnica dijeron que continuarían usándola mucho después de que terminara el estudio. Si bien se necesita más investigación, definitivamente vale la pena intentarlo la próxima vez que se haga una copia de seguridad y se acabe su ingenio.PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO

6. Pruebe con un laxante de venta libre

El polietilenglicol 3350 (puede que lo reconozca como MiraLAX) está compuesto de compuestos que no son digeribles ni absorbibles, lo que significa que causan un efecto diarreico, dice el Dr. Lee.


A dosis más bajas, puede ayudar a prevenir el estreñimiento, y a dosis más altas, puede inducir diarrea. Así que puedes ajustar la dosis que tomas si quieres que las cosas se muevan solo un poco sin que se vuelvan desastrosas, dice ella.

7. O prueba un laxante recetado si las cosas se ponen realmente mal

Lee también recomienda hablar con su médico acerca de probar laxantes recetados si ninguno de los otros métodos ha funcionado. «Los medicamentos recetados son efectivos, pero pueden ser costosos, por lo que generalmente deben dejarse como último recurso después de haber probado estos otros métodos», dice.Otro inconveniente de los medicamentos laxantes: su cuerpo puede acostumbrarse a ellos, por lo que eventualmente no podrá hacer popó sin ellos si los usa con demasiada frecuencia.

8. Intenta ponerte en cuclillas sobre el inodoro cuando creas que puedes estar listo para ir

La posición en cuclillas se puede imitar colocando un taburete debajo de los pies para levantar las rodillas, dice el Dr. Peyton Berookim, gastroenterólogo y director del Instituto de Gastroenterología del Sur de California en Los Ángeles. La posición en cuclillas modifica la anatomía al relajar los músculos en esa área y al mismo tiempo elevar la parte del colon que facilita el vaciado del intestino. «Cuanto más cerca estés de una sentadilla completa, más fácil será hacer caca», dice.

Para ayudarte con este consejos para hacer caca y que puedas adoptar esta postura sentada en la taza nuestro consejo es hacerte con un cómodo y sencillo taburete sobre el que podrás colocar a tus pies y que logrará que alcances sin problemas la posición de sentadilla de la que habla el Dr.Peyton.

9. Date un masaje en el vientre

Aplicar presión moderada y masajear su abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede ayudarlo a mover sus intestinos, dice el Dr. Berookim. El masaje colónico ha demostrado que mejora el estreñimiento, dice. Esto se puede realizar aplicando presión moderada a lo largo de la forma de herradura del colon en el cuadrante inferior derecho. Luego continúe moviéndose hacia la caja torácica, a través del estómago y debajo de las costillas hacia el cuadrante inferior izquierdo, que es el punto donde se vacían las heces.

10. Asegúrate de estar bien hidratado

«Una de las causas más comunes de estreñimiento es la deshidratación», dice el Dr. Berookim. «Cuando el cuerpo está mal hidratado, lo compensará retirando agua del intestino grueso (colon), lo que dará como resultado heces duras».

En esto podemos echarte un cable recomendándote:

• Prueba a instalarte en tu teléfono una de las Apps que te recordarán que tienes que estar bien hidratada durante todo el día.
• Hazte con una botella mona que sea un accesorio más de tu día a día, hasta en Zara podrás encontrar alguna.
• Para que no te aburras, prueba a tomar aguas infusionadas.
• Las infusiones pueden ser tus mejores aliadas.
• Descubre cuánta agua deberías tomar al día y planifícate para no pasar horas y horas deshidratada.

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