10 consejos para eliminar la grasa de los muslos y tonificar tus piernas – sin dietas restrictivas

Hay algo que hay que aclarar y es que no hay nada en el mundo que haga reducir la grasa en los muslos. Esto se debe a que cuando perdemos grasa lo hacemos en todo el cuerpo. Sin embargo los consejos que traemos a continuación te ayudarán a perder grasa, mientras tonificas las piernas.

1-Reduce la ingesta de carbohidratos

Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Es por esta razón que algunas personas que realizan una dieta baja en carbohidratos pierden peso rápido.

2-Disminuye el consumo de sal

La sal hace que el cuerpo retenga el exceso de agua, y eso causa una hinchazón que puede afectar todo el cuerpo, incluidas las caderas y los muslos.

Según las recomendaciones de la American Heart Association , la mayoría de las personas necesitan 1,500 miligramos de sodio por día (el límite superior es de 2,300 miligramos).

3-Electrolitos en la dieta

los electrolitos como el calcio, el magnesio y el potasio abundan en muchos alimentos saludables que ya podrían estar en tu dieta.

Las verduras de hojas verdes oscuras, el yogur y los plátanos son excelentes fuentes de varios tipos de electrolitos. Moskovitz dice que todos deben aspirar a nueve porciones de frutas y verduras todos los días: de dos a tres porciones de media taza de frutas y las demás verduras (una taza cruda o media taza cocida).

4- Beba máximo 2 tazas de café en el día

Tomar demasiado café puede contribuir a comer en exceso y a no dormir bien en la noche. sin embargo tiene un efecto diurético muy suave y puede estimular el metabolismo y la capacidad de quemar grasa del cuerpo.

5-Mantén tu cuerpo hidratado

Beber mucha agua elimina el exceso de sal y líquidos que el cuerpo no necesita, reduciendo la hinchazón.También ayuda a reducir el apetito, ya que la deshidratación imita el hambre.

6- Realiza rutinas de cardio

El ejercicio aeróbico es otra forma de eliminar el exceso de sal y líquidos, cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco es también su mejor opción para gastar calorías y quemar grasa corporal, incluso en las caderas y los muslos.

Recuerda mantenerte hidratada trata de tomar de 16 a 20 onzas más de agua por hora de ejercicio intenso y come alimentos adicionales con electrolitos.

7-Diario de comidas

Mantener un control sobre nuestra dieta nos permite planificar las comidas con anticipación. Esto nos ayudará a crear conciencia de lo que estamos comiendo, lo cual nos permitirá perder grasa.

8-Agrega fibra y proteína en tu alimentación

Agregar alimentos ricos en fibra y proteínas nos ayudan a perder peso ya que ambos macronutrientes te ayudan a mantenerte lleno con menos calorías.

9-Realiza ejercicios específicos

Si bien no puedes perder la grasa localizada únicamente en los muslos, puedes realizar ejercicios que ayuden en su fortalecimiento.

10-Agrega entrenamiento hiit

Combina el entrenamiento de fuerza y ​​el levantamiento de pesas con HIIT. Te ayudará a quemar calorías adicionales y crear un déficit de calorías, que se requiere para perder grasa.