¿Qué le pasa a tu cuerpo si comes 3 huevos al día? Quedarás Totalmente Asombrado

La gente está equivocada al creer que los huevos son malos porque contienen altos niveles de colesterol. Los expertos médicos explican que cuando consumes huevos u otros alimentos que contienen colesterol como los aguacates o el aceite de oliva, tu hígado se ajusta disminuyendo su propia producción.

Como puede ver, consumir huevos no aumenta la cantidad de colesterol existente en su cuerpo, solo reemplaza un tipo por otro.

Las personas deben comer el huevo entero ya que la yema es abundante en nutrientes saludables, más precisamente, incluso el 90% del calcio y el hierro del huevo se encuentran en la yema de huevo. Por otro lado, la clara de huevo contiene casi la mitad de la proteína del huevo. Aquí están las 10 razones por las que definitivamente debería consumir huevos de forma regular.

Los huevos ayudan a mejorar el rendimiento

Comer huevos te hará sentir más lleno ya que tienen un alto índice de saciedad. Debes combinar huevos con jugo de fruta o naranja y pan integral para el desayuno, ya que un huevo contiene 6 gramos de proteína de alta calidad y otros nutrientes esenciales, excepto vitamina C.

Los huevos pueden ayudar a solucionar problemas

El hierro es el portador de oxígeno en la sangre, por eso es extremadamente importante para nuestro sistema inmunológico, el metabolismo energético y otras funciones importantes del cuerpo. Sin embargo, hay personas en todo el mundo que padecen una deficiencia leve de hierro y experimentan los siguientes síntomas: irritabilidad, cansancio y dolores de cabeza. Para aumentar sus niveles de hierro, debe consumir más huevos, ya que el hierro que se encuentra en la yema de huevo está en forma de hierro hemo, que es la forma de hierro más absorbible y utilizable que se encuentra en los alimentos. Además, según algunos expertos, el hierro hemo es incluso más absorbible que la mayoría de los suplementos de hierro.

Los huevos mejoran la adecuación de nutrientes de la dieta

El consumo regular de huevos es extremadamente importante para las personas, ya que están llenos de nutrientes saludables. Según un estudio reciente, las personas que no consumen huevos, tienen niveles disminuidos de importantes vitaminas como vitamina B12, vitamina A y vitamina E. Por otro lado, quienes consumían huevos, habían aumentado los niveles de vitamina B12, vitamina E, 10-20% de folato y 20-30% de vitamina A.

Los huevos no aumentan el colesterol en sangre

Aunque los huevos recibieron mucha publicidad negativa debido a su alto contenido de colesterol, muchos estudios diferentes han demostrado la falta de relación entre el consumo de huevos y la enfermedad coronaria. Las personas deben ser conscientes del hecho de que los alimentos con alto contenido de ácidos grasos saturados y trans tienen un mayor impacto en la salud del corazón que el colesterol que contienen las yemas de huevo.

Los huevos pueden ayudar a promover la pérdida de peso

Según muchos estudios diferentes, si desayunas huevos, te ayudará a aumentar la saciedad y puede ayudarte en el proceso de adelgazamiento. Además, los huevos con tostadas tienen un índice de saciedad un 50% más alto que los cereales de desayuno normales.

Los huevos ayudan a promover la salud del cerebro

Los huevos son una rica fuente de colina, un nutriente que promueve y mejora el desarrollo del cerebro en el feto y el recién nacido, pero también mejora la función del cerebro y la memoria en las personas mayores. Como puede ver, es sumamente importante incorporar huevos en su dieta diaria. Solo un huevo proporcionará el 28% del requerimiento de colina de una mujer embarazada. También cabe mencionar que la colina es muy importante durante el embarazo y la lactancia cuando las reservas pueden agotarse. Por lo tanto, asegúrese de consumir huevos con más frecuencia, especialmente si está embarazada.

Los huevos ayudan a prevenir las cataratas y a proteger la vista

Los huevos son abundantes en antioxidantes y otros nutrientes saludables, así como en luteína y zeaxantina, que son vitaminas cartenoides esenciales para su visión. Es por eso que los expertos médicos sugieren que las personas consuman más huevos, espinacas y brócoli porque le ayudarán a reducir el riesgo de cataratas (hasta un 20% de disminución) y la degeneración del cristalino y la retina relacionada con la edad, la principal causa de ceguera en el mundo. ancianos (hasta un 40% de disminución). En combinación, también tienen la capacidad de reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, que causa ceguera en la vejez. La cartenois mencionada anteriormente también protege los ojos del daño de la luz solar, reduce el riesgo de desarrollar cataratas hasta en un 50% y mejora la visión nocturna.

Los huevos proporcionan proteínas de la mejor calidad

Dado que el cuerpo usa proteínas para construir tejido muscular nuevo y reparar el tejido viejo, es muy importante incorporarlo a diario. La mejor solución es consumir huevos ya que son una rica fuente de proteínas de alta calidad. Además, los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, también son muy importantes y, como 9 de ellos no pueden ser fabricados por el cuerpo, deben derivarse de la dieta. Un alimento proteico completo contiene suficientes de estos nueve aminoácidos esenciales para promover el crecimiento y mantener el tejido corporal.

Nota: Las proteínas completas son los siguientes tipos de alimentos: pescado, carne, leche y huevo, pero la mejor proteína es la del huevo. Tiene una calificación de 100. En comparación con los huevos, la leche tiene una calificación de 93 y el pescado y la carne de res en 75. La mejor parte de los huevos es que son la mejor fuente de proteínas, pero también son las menos costosas. Entonces, para mantenerse saludable y desarrollar músculos saludables, consuma más huevos.