¡Plan de entrenamiento en casa de 10 semanas sin gimnasio!

Para las personas que quieren ponerse en forma, ganar músculo y perder peso, aquí les ofrecemos un plan de entrenamiento desafiante para mujeres y hombres. No es necesario que vayas a un gimnasio porque puedes hacerlo en tu casa.
Se trata de un desafiante plan de ejercicios de diez semanas que te ayudará a lograr la forma corporal perfecta que siempre has deseado.

Sigue estos pasos:

Al principio, debe beber mucha agua o agua infundida. Debe elegir el momento adecuado del día para hacer ejercicio y, por supuesto, elegir el día de inicio. También debe hacer ejercicio con regularidad.

Este es el plan de entrenamiento de diez semanas:

– Lunes:

Veinte sentadillas; tabla de quince segundos; veinticinco abdominales; treinta y cinco saltos de tijera; quince estocadas; veinticinco segundos en la pared; diez abdominales; diez patadas en el trasero y cinco flexiones

-Martes:

Diez sentadillas; tabla de treinta y dos; veinte abdominales; diez saltos de tijera; veinticinco estocadas; cuarenta y cinco segundos en la pared; treinta y cinco abdominales; veinte patadas en el trasero; diez flexiones

-Miércoles:

Quince sentadillas; cuadragésimo segundo tablón; treinta abdominales; cincuenta saltos de tijera; veinticinco estocadas; treinta y cinco segundos en la pared; treinta abdominales; veinticinco patadas en el trasero; y diez flexiones

-Jueves:

Treinta y cinco sentadillas; tabla de treinta y dos; veinte abdominales; veinticinco saltos de tijera; quince estocadas; sesenta segundos sentarse en la pared; cincuenta abdominales; treinta y cinco patadas en el trasero; y veinte flexiones;

-Viernes:

Veinticinco sentadillas; sesenta segundos tablón; treinta abdominales; cincuenta y cinco saltos de tijera; sesenta estocadas; 45 segundos pared-se sienta; cuarenta abdominales; cincuenta patadas en el trasero; y treinta flexiones

Sábado y domingo – día de descanso

Cardio- por semana:

1 ^st – Treinta seg. sprint y treinta seg. jog / 5x;
2 ^nd – 35 seg. sprint y 45 seg. jog / 6x;
3 ^er -45 seg. sprint y 1 min. jog / 7x;
4 ^º -50 seg. sprint y 45 seg. jog / 8x;
5 ^º -55 seg. sprint y 30 seg. jog / 7x;
6 ^º -1 min. sprint y 45 seg. jog / 6x;
7 ^° -65 seg. sprint y 1 min. jog / 5x;
8 ^° -70 seg. sprint y 45 seg. jog / 6x;
9 ^º -75 seg. sprint y 30 seg. jog / 7x;
10 ^° -80 seg. sprint y 45 seg. jog / 8x

¿Cuánto ejercicio es suficiente para perder algo de peso?

El entrenamiento perfecto debe ser de 45 minutos a 1 hora, pero es diferente para diferentes personas y depende del peso que quieras perder. Para comer sano, combatir la hinchazón y perder peso al mismo tiempo, ¡revisa este régimen de dieta perfecto de 3 semanas!
Intente hacer más de tres horas por semana de ejercicio cada vez que desee perder peso con un entrenamiento de intensidad moderada. Si haces ejercicio y quemas calorías, podrás alejarte la dosis mínima de 150 min. por semana.
Para los principiantes, se recomienda comenzar con cincuenta minutos y aumentar gradualmente a 200 minutos.