4 deliciosos batidos detox que puedes preparar en casa

Por sí solos, los batidos detox no son capaces de brindar beneficios al organismo. Por ello, es necesario apoyarse en todo un estilo de vida saludable para gozar de bienestar y salud.

Por estos días, el consumo de batidosdetox se ha convertido en una tendenciaentre aquellos que están buscando mejorar sus hábitos alimenticios.

Este tipo de bebidas es una de las mejores alternativas a los populares refrescos comerciales, ya que no contienen azúcares ni otros tipos de sustancias dañinas para el cuerpo; por el contrario, están llenas de nutrientes de alta calidad, que pueden aportar diversos beneficios. 

Si bien es cierto que estos batidos no «desintoxican» el organismo como tal, sí son bebidas recomendables para: refrescarnos, hidratarnos y, como comentábamos al principio, evitar el consumo de bebidas industriales (que son ricas en azúcar y sodio).

1. Batidos detox de sandía, fresas, lima y jengibre

Ingredientes

• 5 fresas
• El zumo de 1 lima
• 1 rodaja de sandía
• 1 trozo de jengibre fresco

Preparación

• Introduce en la licuadora la rodaja de sandía, con las pepitas incluidas.Después añade el trozo de jengibre y la lima pelada.
• Por otro lado, retira las hojas a las fresas, trocéalas y agrégalas.
• Finalmente, procesa todo por un par de minutos o hasta obtener un licuado homogéneo.
• Consume como parte de tu desayuno o merienda.

2. Batidos detox de plátano y espinacas

Ingredientes

• 1 plátano
• 3 manzanas
• 5 zanahorias
• ½ vaso de agua (125 ml)
• 1 taza de espinacas crudas (40 g)

Preparación

• Trocea el plátano y las manzanas. Por otro lado, obtén el zumo de las cinco zanahorias con un extractor e incorpora todos los ingredientes en la licuadora, incluyendo el medio vaso de agua.
• Por último, bate todo durante un par de minutos o hasta obtener una mezcla homogénea.
• Consume con moderación junto con tu merienda a media mañana.

3. Batidosdetox de naranja, pera, manzana y limón

Ingredientes

• 1 pera
• 3 naranjas
• ½ limón
• 1 manzana
• Opcional: canela en polvo

Preparación

• Extrae el zumo de las tres naranjas y mézclalo con el jugo de medio limón. Después, trocea la manzana y la pera, sin retirarles la cáscara, y agrégalas a la licuadora.
• Finalmente, incorpora los zumos sobre las frutas y bátelo todo a velocidad rápida para que se mezcle bien.
• Bébelo recién hecho para aprovechar todas sus propiedades, como parte del desayuno o como bebida para recuperarte después del entrenamiento.

4. Batidosdetox de piña y agua de coco

Ingredientes

• 4 rodajas de piña (400 g)
• 1 vaso de agua de coco (250 ml)
• 1 puñado de espinacas frescas
• Opcional: hojas de menta fresca o yerbabuena

Preparación

• Pela y trocea la piña en cubos.
• Luego incorpora la fruta y las hojas de espinacas en la licuadora y bátelo todo con el agua de coco.
• Procesa hasta obtener un licuado homogéneo y sin grumos.
• Consume como parte de tu desayuno o merienda.

Notas importantes

• Según Marta García, doctora en farmacia y nutricionista, no existe evidencia científica que indique que las dietas depurativas (y, por ende, las preparaciones detox) cumplan sus promesas.
• Elige la opción que más te guste y empieza a incorporarla en tu dieta. También puedes elaborar tus propias versiones e ir probando nuevas combinaciones.
• Por supuesto, si tu idea es adelgazar, debes complementar su consumo con la adopción de una alimentación balanceada y ejercicio físico constante.
• Si tienes dudas acerca de cómo lograr tus objetivos de una forma segura, lo más recomendable es consultar con el nutricionista cuál es el mejor plan de alimentación.
• Para gozar de salud y bienestar a diario, lo más importante es que siempre te apoyes en buenos hábitos de vida, evites los excesos y el sedentarismo, pero sobre todo, mantengas la coherencia en cada una de las acciones que realices día a día.
• No es recomendable sustituir comidas principales por batidos, ni siquiera porque estos sean hechos con frutas y verduras. Para que el cuerpo humano obtenga todo lo que necesita para funcionar correctamente, es imprescindible mantener el equilibrio y la variedad en la alimentación.
• Toda dieta saludable debe ser suficiente, por ello, todas aquellas que inviten a saltarse comidas, pasar hambre o prescindir de varios tipos de alimentos, no son recomendables.